Jala neti je prva i najpoznatija od šest šatkarmi – drevnih tehnika čišćenja iz Hata joge.
Kada govorimo o jogi, ne mislimo samo na pokret ili fleksibilnost tela…Kada govorimo o jogi, ne mislimo samo na pokret ili fleksibilnost tela. Joga je skup tehnika koje, uz redovnu praksu, vode ka nečemu mnogo dubljem – fizičkoj ravnoteži, mentalnoj jasnoći i osećaju unutrašnje harmonije.
Hata joga, kako je opisana u ranim joga upanišadama, predstavlja vrlo preciznu i sistematsku praksu. Jedan njen važan deo čine šatkarme – tehnike čišćenja tela (sanskrit: šat = šest, karma = radnja).
Šatkarme obuhvataju šest grupa praksi prečišćavanja, čiji je cilj da pripreme telo i um za dublje joga tehnike poput pranajame i meditacije.
Zašto su šatkarme važne?
Cilj hata joge, a samim tim i šatkarmi, jeste uspostavljanje ravnoteže između dva glavna pranična toka u telu – ide i pingale. Kada su ovi tokovi u harmoniji, dolazi do fizičkog i mentalnog prečišćavanja, stabilnosti i jasnoće.
Prema ajurvedi, šatkarme takođe pomažu u balansiranju tri doše:
• Kapha – sluz
• Pitta – žuč
• Vata – vetar
Neravnoteža doša, prema ajurvedi i hata jogi, može dovesti do raznih zdravstvenih tegoba. Zato se ove prakse koriste kao temelj – kako bi telo bilo čisto, protočno i spremno za bezbedno napredovanje na duhovnom putu.
Šest šatkarmi hata joge
- Neti – čišćenje i prečišćavanje nosnih prolaza (jala neti, sutra neti)
- Dauti – tehnike unutrašnjeg čišćenja
- antar dauti – unutrašnje čišćenje
- širša (danta) dauti – čišćenje glave i usne duplje
- hrid dauti – čišćenje grudnog koša
- Nauli – masaža i jačanje organa abdomena
- Basti – prakse pranja i toniranja debelog creva
- Kapalabhati – tehnika disanja za prečišćavanje frontalnog dela mozga
- Trataka – svesno i postojano gledanje u jednu tačku, radi razvoja koncentracije
Jala Neti – prva i najpoznatija šatkarma
Danas se zadržavamo na Jala Netiju, jednoj od najčešće praktikovanih tehnika čišćenja.
Jala Neti je jednostavan, ali veoma efikasan proces čišćenja nosa pomoću slane vode. Za ovu praksu koristi se posebna posuda – neti lota (neti pot), koja može biti izrađena od plastike, keramike, mesinga ili drugog materijala koji ne utiče na kvalitet vode.
Voda treba da bude telesne temperature, a u nju se dodaje so u razmeri:
1 ravna kašičica soli na pola litra vode.
So omogućava da osmotski pritisak vode bude jednak pritisku telesnih tečnosti, čime se sprečava iritacija sluzokože. Ako se tokom prakse javi peckanje ili bol, to je znak da je u vodi previše ili premalo soli.
Koje su prednosti Jala Netija?
Redovna praksa jala netija može doneti brojne benefite:
- uklanja sluz, prašinu i nečistoće iz nosa i sinusa
- omogućava slobodniji i dublji protok daha
- pomaže u prevenciji i ublažavanju problema respiratornog sistema(astma, bronhitis, upala pluća)
- olakšava simptome alergija, prehlada i sinusitisa
- može pomoći kod problema ušiju, očiju i grla(alergijski rinitis, polenska groznica, tonzilitis, adenoidi)
- kod dece može smanjiti disanje na usta
- opušta mišiće lica i ublažava nervne tikove
Kako se izvodi Jala Neti?
- Napunite neti lotu pripremljenom slanom vodom.
- Stanite uspravno, stopala blago razmaknuta, težina ravnomerno raspoređena.
- Nagnite se lagano napred, zatvorite oči i opustite telo.
- Nagnite glavu u stranu i blago unazad, dišući isključivo na usta.
- Nežno postavite mlaznicu lote u gornju nozdrvu – bez sile.
- Nagnite lotu tako da voda ulazi u nozdrvu i izlazi kroz drugu.
- Kada polovina vode isteče, izvadite mlaznicu, vratite glavu u centar i lagano ispuhnite nos.
- Ponovite postupak na drugoj strani.
Nakon završetka, veoma je važno temeljno osušiti nozdrve.
To se može uraditi blagim pranajama ili pažljivim izdahom – bez snažnog duvanja.
Ako se nos ne osuši pravilno, može doći do iritacije ili simptoma sličnih prehladi. Takođe, previše snažno duvanje može potisnuti vodu ka ušima.
Važna napomena:
Iako je jala neti izuzetno korisna tehnika, u određenim slučajevima može biti kontraindikovana.
Jala neti se ne preporučuje osobama koje:
• imaju hronična krvarenja iz nosa
• imaju ozbiljne ili trajne poteškoće sa prohodnošću nosa
U tim slučajevima savetuje se konsultacija sa stručnim licem pre započinjanja prakse.
Za više informacija o šatkarmama, posetite Yoga Alliance.
Saznajte više o idealizovanju tela u današnjem društvu –Telo kao hram na našem blogu ili pogledajte raspored časova.